孩子手機不離身？其實是網路成癮！從症狀到治療，幫助孩子戒

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在這個數位時代，手機已成為孩子生活中不可或缺的一部分。然而當「手機不離身」成為常態時，家長們可能需要警覺：這可能不只是單純愛玩，而是網路成癮的警訊！本篇文章將帶你從認識症狀到了解治療方法，陪伴孩子健康遠離手機依賴。

什麼是手機成癮症？

手機成癮屬於網路成癮的一種，指的是過度依賴手機帶來的娛樂、社交或資訊刺激，無法自控、影響生活功能的一種成癮行為。
根據心理健康司的定義，網路成癮包含社群成癮（如無止盡滑短影片）、遊戲成癮、色情網站成癮等類型，皆會帶來情緒焦慮、學業退步、人際疏離等負面影響；在國際疾病分類（ICD-11）被列爲心理疾病的一種，稱之為「遊戲障礙症」。

如果你的孩子手機不離身，花費大量的時間在網路世界，並且出現家庭關係、學業成績、情緒調適上的問題，也許他已經被網路世界「黏住」了。

為什麼孩子會網路成癮

孩子網路成癮，背後通常隱藏著心理、家庭或社會層面的因素，而非單純「自制力差」。像是：

心理層面：逃避現實壓力、尋求成就感或紓解情緒。
家庭因素：親子關係疏離、缺乏陪伴與支持。
社會文化：同儕影響、社群平台的多巴胺回饋機制，使得短暫刺激帶來快感，造成「多巴胺赤字」，增加對網路的依賴性。

孩子網路成癮 3 階段症狀

台大兒少網癮手冊提出「綠、黃、紅燈」警訊概念，幫助家長辨識：

當孩子進入黃紅燈期時，積極介入與協助是必要的。

如何讓小孩戒手機？

你總是用強硬的方式強制他「不要」玩手機、電腦嗎？這可能會引起更大的反彈。

以下提供家長幾點實際操作方式：

親子共訂使用規範：例如每次使用時間、使用場合等，且父母以身作則。
提供替代活動：安排運動、閱讀、烹飪等實體互動。
建立親子對話：用接納且非指責的語氣了解孩子為何沉迷手機，減少敵意與防衛。
數位排毒：安排「無手機時間」，全家共同實施，例如餐桌、睡前一小時禁止使用 3C。

0~18 歲使用手機原則

根據兒少心理專家柯慧貞的建議，不同年齡段應有不同的 3C 使用原則：

• 0-2 歲：避免接觸螢幕。
• 3-5 歲：每日不超過 1 小時，並以陪伴式觀看為主。
• 6-12 歲：有明確時間限制，重視人際互動。
• 13-18 歲：學習自我管理，與家長共同討論網路使用目的與時間。

建立健康的數位生活習慣，從小做起。

網路成癮治療如何進行？

當孩子已出現嚴重成癮現象時，建議尋求專業協助，包括：

心理諮商：針對情緒、壓力、家庭議題進行探索與支持。
家庭治療：改善家庭溝通與支持系統。
醫療介入：若合併焦慮、憂鬱等心理疾患，可評估需要藥物治療​。

衛福部心理健康司也設有網路成癮專區，可提供更多治療資訊與資源。

網路成癮治療如何進行？——心理諮商/治療的角色

當孩子出現網路成癮時，心理諮商不會「勸他少用手機」，而是深入理解、陪伴與修復內在需求。心理諮商會怎麼協助孩子呢？主要包括以下幾個面向：

1. 評估成癮程度與背後原因

心理師會透過對談、問卷評估或標準化量表，了解孩子使用網路的頻率、時間、動機與情緒狀態。
更重要的是，心理師會探索：孩子是因為孤單、焦慮、無聊、低自我價值感、還是其他困擾而過度依賴網路？找出成癮背後真正的心理需求。

2. 提升自我覺察與情緒調節

許多孩子其實不知道自己什麼時候、為什麼會一滑手機就停不下來。心理諮商會幫助孩子覺察自己的情緒觸發點，例如：

• 感到孤單就滑手機
• 感到壓力大就玩遊戲逃避 當孩子能意識到「我現在情緒不好，所以想滑手機」時，他就能慢慢學習改變行為，而不是自動反應式地使用。

3. 建立替代性的健康行為

心理師會和孩子一起找尋替代網路的健康活動，像是運動、藝術創作、閱讀、團體活動等，讓孩子學會以其他方式獲得快樂、成就感或情緒安撫，而不是只靠手機。

循序漸進的讓孩子有新的「情緒出口」。

4. 強化自我效能與人際技能

很多網路成癮的孩子，在現實人際互動中感到挫折或無力。心理師會協助孩子：

• 練習表達自己的需要
• 建立自信心
• 面對現實中的壓力與挫折 這樣孩子才能慢慢把重心從虛擬世界拉回到真實世界。

5. 家庭合作與支持

若孩子仍處於未成年階段，心理師通常也會邀請父母一起加入會談，例如安排父母親雙方或者主要照顧者一同進行親子晤談。
目標不是責怪父母，而是「協助雙方理解彼此、找到合適的溝通方式」，例如：
 父母學習更有效地陪伴孩子
 父母設定合理界線，而不是全靠懲罰或管控
 一起建立「非數位的家庭活動」（如運動、旅遊、遊戲）

良好的家庭支持系統，能大幅提高孩子戒除網路成癮的可能性。

孩子網路成癮常見 FAQ

Q1. 手機上癮看什麼科？

建議掛號身心科、兒童心智科或精神科。

Q2. 小孩沉迷手機有什麼壞處？

包括睡眠障礙、學習退步、情緒失控、人際退縮等問題。

Q3. 3-5 歲怎麼避免 3C？

陪伴式使用，且以實體遊戲替代螢幕時間。

Q4. 如何進行數位排毒？

制定「無手機時段」、帶孩子參加實體活動，減少依賴。

Q5. 不用手機可以做什麼？

閱讀、運動、戶外活動、親子遊戲，都是很好的選擇。