被霸凌走不出來的人，經歷了什麼？孩子被霸凌怎麼辦？

---

 

本篇文章想要告訴經歷過霸凌創傷的孩子與家長，在這過程中內心所有的感受，不論生氣、憤怒、自責、自我懷疑、受傷、難過、無助或是痛苦到難以言喻，都是值得被看見、被療癒的。這些情緒正是 被霸凌者身心發展 所留下的重要訊號，唯有被理解，才有機會修復與成長。

給親愛的家長：

我知道當發現孩子被霸凌時，那份自責與無助感有多麼沉重。您並不孤單，尋求協助不是軟弱，而是為了讓孩子更好的勇敢選擇。

給親愛的孩子：

即使霸凌事件已經「處理完畢」，但我知道內心的傷痛可能仍在。這很正常，你的感受都是有意義的，讓我們一起找到治癒的方向，幫助你走出那段被霸凌走不出來的困境。

目錄：

• 孩子被霸凌怎麼辦？
• 兒童期被霸凌後遺症
• 青少年被霸凌後遺症
• 成年後被霸凌後遺症
• 被困住的青春：被霸凌走不出來
• 被霸凌後｜10 個想知道的答案

孩子被霸凌怎麼辦？

當發現自己的孩子被霸凌時，家長的內心一定充滿驚訝、憤怒與生氣，並且一定會想要立即詢問孩子事情發生的更多細節，而忽略了其實最重要的是孩子現在的情緒狀態。此時若處理不當，孩子可能因此長期受創，進一步影響被霸凌者身心發展。

家長的正確陪伴技巧

先深呼吸，穩定自身情緒，再開始思考後續處理方式

   - 避免立即追問孩子細節，造成二度傷害

   - 重點在於傳達給孩子，我很在意你、我很重視你發生的事情

   - 用擁抱或陪伴表達支持

   - 告訴孩子：「我在這裡，我會保護你」

適當的回應方式

  ✅ 「我很心疼你遇到這種事，你願意多告訴我一些嗎？」

  ✅ 「這不是你的錯，我們一起想辦法。」

  ❌ 「你要堅強一點。」

  ❌ 「你是不是做了什麼惹到他們？」

這些溫柔的回應，有助於穩定孩子的情緒，減緩被霸凌走不出來的心理困境。

當發現孩子被霸凌時，除了與學校釐清孩子被霸凌的狀況以及了解是否啟動相關機制外，更應該要關注孩子以及家長自身的身心狀況。以下將分述說明：

需要找學校協助釐清的內容

霸凌行為是否持續發生、發生時間多長？
加害者身分，學生或是老師？
涉及哪些學生，孩子的同班同學亦或還有其他班學生？
出現霸凌的情況：肢體衝突、言語或是關係上的霸凌(如：排擠)
學校端是否依「校園霸凌防制準則」的規定，啟動相關的處理機制，包括通報、調查，以及提出後續的輔導與處置等。

需要尋求心理師協助的警訊：

孩子身心狀況：

情緒或行為改變持續超過兩週（如食慾、睡眠異常、拒絕上學）
出現自傷想法
反覆做惡夢或出現創傷後症狀
反覆做惡夢或出現創傷後症狀

這些都是常見的被霸凌後遺症徵兆，若未及時介入，可能導致更嚴重的心理困擾。

家長身心狀況

情緒起伏大(易怒、易哭)，與以往不同
難以平復的罪咎感、自責、難過
容易煩躁、不耐，且找不到其他管道抒發

兒童期被霸凌後遺症

從艾瑞克森(Eric H. Erickson)心理社會發展論的角度來看，兒童期（6-12歲）正處於勤奮進取與自卑的發展危機階段。這個階段的孩子正在學習如何與他人互動、建立自信，並透過學習成就獲得成就感。

當孩子被霸凌在這個階段遭遇霸凌，會嚴重干擾其建立工作能力感與成就感的機會，使原本應該培養的勤奮特質轉變為深層的自卑情結。這種打擊將影響被霸凌者身心發展的關鍵時期，形成長遠的心理陰影與自我價值動搖。

兒童被霸凌後可能的影響

被霸凌兒童的心理層面

自我價值感低落
對人際關係產生恐懼
學習動機降低

被霸凌兒童的行為表現

害怕上學
容易驚嚇
退縮行為增加

被霸凌兒童的潛在心理標籤

除此之外，更深層的影響是在潛在心理標籤的形成。這些孩子容易內化「我是個弱者」、「做什麼都不夠好」、「沒人喜歡我」以及「學校是危險的地方」等負面信念。這些信念若持續未被察覺與介入，可能在日後形成深層的被霸凌後遺症，對人格發展與社會適應造成長期影響。

給兒童期被霸凌者的話

親愛的小朋友，我知道你現在可能很害怕，也許覺得自己很孤單。但是要記住，被霸凌走不出來不是因為你不夠堅強，而是因為傷害真的很痛。而被欺負不是因為你不好，而是欺負人的人做錯了。你很勇敢，願意說出來尋求幫助。讓我們一起找到重新開心的方法，好嗎？

青少年被霸凌後遺症

青少年期（12-18歲）正處於自我統整(認同)與角色混淆的發展危機階段。這個階段的青少年正在探索自我認同、建立價值觀，並透過同儕關係來定義自己在社會中的角色。

當孩子被霸凌、特別是在這個階段遭遇霸凌，會嚴重干擾其建立穩定自我認同的過程，使原本應該發展的自我統整能力轉變為角色混淆與自我懷疑。這類干擾極易造成長期的被霸凌後遺症，對人格、學業與未來職涯皆有深遠影響。

在這個對自我定位特別敏感的時期，霸凌經驗不僅影響青少年對自我的認知，更可能導致其對未來生涯規劃產生不確定感，影響其建立健康的人際關係和社會角色認同的能力。

青少年被霸凌後可能的影響

被霸凌青少年的心理層面

自我認同混淆
社交焦慮
憂鬱傾向

被霸凌青少年的行為表現

逃避社交場合
學業成績下滑
可能出現自傷行為

被霸凌青少年的潛在心理標籤

在青少年期遭遇霸凌的經驗，往往會在個體心中烙下深刻的心理標籤。由於這個階段正值自我認同形塑的關鍵時期，霸凌所帶來的負面經驗容易被內化為對自我的核心信念。

青少年可能開始相信「我是個失敗者」、「我本質上就是有問題的」、「我永遠無法被接納」等自我否定、自我貶抑的想法，若未能透過適當的支持系統和輔導介入來調整，可能會影響其往後的生涯發展，並在面對挑戰時更容易產生退縮或放棄的傾向。

而這也會進一步在人際互動層面產生影響，形成「人際關係是危險的」、「信任他人會帶來傷害」等防衛性信念。這些心理標籤不僅影響當下的社交行為，更可能延伸至未來的親密關係發展。他們傾向預期被拒絕，並可能過度解讀他人的負面反應，導致人際關係中的自我實現預言，讓被霸凌走不出來的情況愈加根深蒂固。

給青少年被霸凌者的話

親愛的青少年，青春期本來就不容易，遭遇霸凌更讓這段路格外艱難。你的痛苦是真實的，你的憤怒是合理的。但請記住，現在的處境不會永遠持續下去。你值得被尊重，值得擁有美好的人際關係。

成年後被霸凌後遺症

成年前期（18-30歲）正處於親密與孤立的發展危機階段。這個階段的成年人正在建立親密關係、發展事業，並在社會中尋找歸屬感與連結。

當成年人在職場或人際關係中遭遇霸凌，會嚴重干擾其建立親密關係與專業認同的能力，使原本應該發展的親密連結能力轉變為孤立與疏離。這些困境，常使人陷入被霸凌走不出來的痛苦循環。

霸凌造成的影響

被霸凌成人的心理層面

職場適應困難
人際信任議題
自我懷疑加深

被霸凌成人的行為表現

過度防衛
完美主義傾向
人際疏離

被霸凌成人的潛在心理標籤

成年期遭遇霸凌的經驗，往往會在內心形成特殊的心理標籤，其影響更顯複雜且深遠。由於成年人已建立相對完整的自我概念，霸凌經驗可能不會完全動搖其核心自我認同，但卻會在專業身份和人際互動層面留下深刻烙印。這些長期影響即是被霸凌後遺症在成人階段的常見展現。

尤其在成年職場上，他們可能形成「我的專業能力不足」、「我無法在職場上獲得尊重」等自我懷疑的標籤。這些負面信念會導致他們在專業發展上變得保守謹慎，過度在意他人評價，甚至影響其職涯規劃和晉升意願。

而在人際關係方面，成年期的霸凌經驗容易導致「信任障礙」的形成。他們可能認為「親密關係中隱含威脅」、「展現脆弱會被利用」等防衛性想法。這些心理標籤可能影響其與伴侶、朋友甚至家人的互動品質，使他們在關係中保持警戒，難以真誠地展現自我或接受親密。

給成年被霸凌者的話

親愛的成年朋友，霸凌的陰影可能讓你在工作或感情中都戰戰兢兢。這些年來，你可能習慣把自己包裹得很緊，深怕再次受傷。但你的韌性讓你走到了現在，你有權利選擇自己想要的生活方式，也有能力重新定義人際關係。

被困住的青春：一個走出霸凌陰影的故事

以 Dcard 上分享的一篇關於被霸凌後的文章《被霸凌過根本走不出來》，從諮商心理師的角度，我想分享以下幾個觀察與反思：

創傷經驗的長期影響

文中的女孩清楚敘述出校園霸凌對個人造成的深層創傷影響。特別值得注意的是，即使表面上看起來「撐過來了」，創傷經驗仍然以各種形式持續影響著當事人的生活，諸如：

• 反覆出現的創傷回憶（創傷後壓力症候群的表現之一）
• 夜間情緒崩潰與自責行為
• 對自我價值的深度懷疑
• 人際互動中的防衛心態

這些情況都是被霸凌後遺症的具體表現，也再次說明，霸凌並不是事件處理完了，一切就恢復原狀。對於受到傷害的人來說，影響是長遠且永久的。

系統性失靈的影響

而從她的經驗也反映出許多應該發揮支持的系統嚴重失靈：

• 家庭系統：將霸凌歸咎於受害者，強化了自責傾向
• 學校系統：班導師的處理方式（公開評價活動）反而造成二次傷害

這種系統性失靈不僅未能提供協助，反而強化了當事人「是我的錯」的錯誤認知，對被霸凌者身心發展產生更深層的打擊。

自我認知的扭曲

因為求助未能獲得相對應的支持，在她心中開始發展出很多扭曲的、負向的自我認知：

• 自我否定：「我不配」、「我沒有資格」、「我確實滿討厭的」
• 選擇性注意：傾向放大負面評價，貶抑正面經驗
• 否定現在的幸福感：即使擁有良好的人際關係，仍然無法真正享受與接納

而這些認知到現在，她知道自己長大了、離開了當時的時空環境，但這些負向的自我評價與認知，卻仍牢牢地抓著她，讓她長期陷在被霸凌走不出來的陰影中，無法甩掉。

復原力與韌性

值得慶幸的是，當事人在面對這樣的困境仍展現出相當的復原力：

• 在高中時期成功建立新的人際關係
• 發展出同理心，能夠為其他可能的受害者發聲
• 具備自我覺察能力，能夠描述並反思自己的經驗

被霸凌後｜10個想知道的答案

被霸凌後的情緒反應正常嗎？

是的，完全正常。憤怒、恐懼、焦慮、憂鬱都是常見反應。這些情緒反應顯示你的心在保護自己，這也是被霸凌者身心發展常見的自然歷程。

為什麼我還會記得那些細節？

創傷記憶往往特別鮮明，這是大腦的防衛機制，試圖讓我們避免類似傷害。這不是你的錯，而是正常的心理反應，許多被霸凌走不出來的情緒根源正來自這類創傷記憶的留存。

是不是我太脆弱才會走不出來？

絕對不是！每個人面對創傷的反應和康復時間都不同。需要時間療癒不代表脆弱，而是創傷後的身心調整過程，屬於被霸凌後遺症的一部分。

我該不該原諒霸凌我的人？

原諒與否是個人選擇，不要強迫自己。重點是你的療癒，而不是對方的寬恕。

怎麼停止反覆自責？

- 寫下生活中的正向經驗

- 敏銳覺察自我的想法，練習拒絕負向的認知

- 培養自我關懷，照顧自己的情緒與感受

- 尋求專業協助（可洽詢桐心理治療所）

家人都叫我放下，我該怎麼辦？

和家人找個時間，坐下來，好好說出你的真實的感受。但也有可能家人仍無法理解你，因此不要期待所有人都能理解，可以找找身邊值得信任的朋友或同學，找到能理解你的支持系統才是重要。這也是幫助被霸凌者身心發展重新穩定的重要關鍵。

需要看心理師嗎？費用呢？

當你發現這些困擾已經嚴重影響到你的日常生活(如食慾、睡眠、專注力等)，建議尋求專業協助。

- 健保身心科掛號約150元

- 諮商心理師約1200-2000元/次

- 可洽詢社福單位補助方案

有哪些實用方法可以幫助我？

正向活動練習

每天做一件讓自己開心的事並記錄下來
培養新興趣或愛好
參與社交活動（在感到安全的前提下）

建立規律作息

固定充足的睡眠時間
健康的飲食習慣
適度的運動計畫

安全區域建立

在家中建立舒適角落
準備能帶來安全感的物品
營造令人放鬆的環境
建立可信任的支持系統名單，向對方抒發心情

呼吸練習

採用 4-4-4 呼吸法：吸氣 4 秒、屏息 4 秒、吐氣 4 秒
將注意力放在呼吸的感覺上
想像呼吸像海浪一樣平穩地進出

尋求專業的協助

桐心理治療所提供溫暖、安心的環境，可協助你進一步面對與處理情緒創傷

怎麼教孩子面對霸凌？

教導孩子被霸凌後如何應對，首要任務是建立安全、開放的溝通環境，讓孩子願意向家長、老師或信任的朋友求助。

其次，可以教導孩子應對霸凌的技巧，如尋求家長或信任的成年人協助，面對霸凌時要保持冷靜，大聲說「不要」或是表達「我很不舒服」，也可以盡快離開現場，尋找安全的地方。

最後，也要培養孩子的自信心、同理心以及解決問題的能力，讓他們能更有效地保護自己，並在必要時尋求協助，進而減少被霸凌走不出來的機會。

我有辦法完全痊癒嗎？

創傷療癒是一個很不容易的過程，不一定要「完全痊癒」才算成功。重點是接受自己的真實感受，學會與過去的傷痛和平共處，並且找到屬於自己的生活方式。只要願意踏出一步，就已經在脫離被霸凌後遺症的陰影。