集合近十位十年以上豐富工作經驗的資深心理師
要抓住睡眠，就像要抓住影子一般的困難，但是當你放棄了，它反而就出現在你身旁。 一兩個晚上完全沒睡會如何：一般會出現難以抗拒的短暫入睡，影響持續性注意力與快速反應時間的作業 ( 對行車安全會產生嚴重影響 )，影響判斷力，創造力，心智彈性，情緒改變 (易怒、缺乏動機、興趣 )。 睡眠管理在人體內有一個睡眠時鐘，定時器調整改變以後，需要一段時間才能再調整回原來的時間，因此如果睡眠改變後通常需要一段時間的調整才能回覆，這需要耐心的調整，不能著急的，愈急會愈難調整回來。調整過程中重要的原則是，需要訂出目前固定的最少的睡眠時間，然後定時上床與起床，但是上床的前提是感覺睡意才能上床，而起床的時間要固定，且時間一到就要起床。失眠最怕的就是為了補眠而亂睡一通，因此更攪亂了睡眠時鐘，將惡性循環。
如何睡好眠之一
你多久沒有嚐過睡著的甜滋味？
失眠的影響：
如果該上床時間到了沒有睡意，可以做的事情是就起床，不必擔憂的找一件事來做，（心想可以有一段安靜的時光做些平時可能無法做的事也好，安慰自己一下）最好是簡單的，或是自己很喜歡做的事情，有人會擔心越做越清醒，但其實，人的體力是有限的，一旦你做自己喜歡的事情時，你會越專注，專注可以轉移你拼命想睡的念頭，心情反而會放鬆，放鬆了自然會逐漸有睡意。此時上床，自然睡神上身不知覺就會入眠。且此時的睡眠效率往往是最高的。
