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 Chia 你好：

我聽見你的內心有兩個聲音，一個聲音在說：不能造成別人的困擾，自己的需要不重要，必須要去滿足別人的需求；另一個聲音在說：我受夠了！我不想總是過度付出和犧牲自己，被當作工具人。一方面，你認為自己應承擔起提供幫助的責任，另一方面，也認為不應該如此無條件的去奉獻自己，內心感到強烈的矛盾與衝突感。

即使你感受到強烈的痛苦與困擾，每當接收到他人求助的訊息時，仍然會反射性的棄守自己的界線，做出委屈自己、迎合對方的行為；而且會怕提出需求會麻煩到別人。這像是一個改不掉的習慣。所以困難改變，是因為我們與他人互動的模式，通常是從很小的年紀就學習而來，當一個人從原生家庭習得自己必須要是一個有求必應的小孩，而且自己不可以隨意開口提出要求，不要去麻煩大人，才可能獲得愛與認同，否則自己會是一個沒有價值的存在。即使心中這樣想，實際上，不管自己怎麼做，可能都還是得不到滿足的。在這樣的家裡面，恐怕是很早就沒有得到認同與歸屬感，孤單感不是今天的事而已。

長大後，過去和家庭主要照顧者的互動方式也會複製到其他人際關係中。因此在人際相處上，也致力將他人的需求放在第一位，如果拒絕了他人，會出現巨大的擔心，得不到他人的喜愛、失去自我價值。但你發現不斷消耗自己來照顧他人，會讓你心理產生不平衡，會讓你討厭別人，像是別人在剝削你。因為你們的關係是建立在剝削者與被剝削者間的架構上，你很難感受到關係中的互惠性，也很難從人際中感受到歸屬，無法獲得一段良好的人際關係，感到無比的孤單是當然的。也因此，另一部分想保護自己的你漸漸長出力量，這個部分是重要的，你不再只關注在別人的需要，也能夠回過頭看見自己的情緒與需求。你為自己打抱不平，感受到自己在關係裡的卑微與痛苦，渴望重拾自尊。但是你必定萬萬想到，這是你過去的經驗造成的。造成你討厭自己也討厭別人。但是世界絕不只是這樣。

能夠去理解他人的感受和願意幫助他人，是你美好的特質，若適度的運用這些特質，有助於建立與維繫人際關係，只是太用力的取悅他人、太害怕讓他人失望，反而會在關係中失去了自己，也讓關係變得失衡。故你不需要捨棄掉這些特質，而是學習將這些特質分一些回自己身上，去傾聽自己的心情、重視自己的需求、維護自己的價值。即使拒絕了別人，也不表示你是一個沒有價值、不值得被愛的人。 即使麻煩了別人，只要別人願意給你，就表示你們之間是有情誼存在的，如果別人拒絕也不代表他不在意你，有可能他有某些困難與處境。有時候你也要有機會讓別人可以幫助你，或是拒絕你。這才是一個健全的關係。

祝福你
能夠找到自我與關係的平衡

張　婷 全職實習諮商心理師

歐吉桐 臨床心理師 敬覆