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 親愛的e，你好：

我感覺到你一直很用心在「做好」與「做對」，卻同時承擔著很緊繃、很尖銳的自我檢視，這一定讓你很不好受。當氣氛稍微停頓、別人表情一僵、話題變安靜，你的心就立刻跳到「是不是我不好／我說錯了」——那種瞬間的自責與僵住，真的既消耗心力又令人委屈。你會那麼敏感，多半是因為你非常在意人與人之間的感受，也渴望自己是體貼、可靠的。這本來是一種溫柔的特質，只是現在它好像被放大到讓你很累了。

而整理履歷時讓你感覺有成就感，代表你看得見自己的努力；可是一聽到別人的進度、得獎、實習、計畫，心裡好像有一條線立刻被繃緊——「我是不是不夠好、不夠快、不夠努力？」。這種複雜感有時混著失落、焦慮、自我懷疑，甚至帶一點酸酸悶悶的感覺。你問這是不是「忌妒」：其實，很多時候它更接近「我也想要那樣」的渴望，以及「我怕我達不到」的擔心。

這份情緒是人性，不代表你不好，更不表示你忌妒別人的好。它只是提醒：你的內在標準，可能暫時跑得比身體與心理所能承載的更快。

如果出現以下幾種情況，而且持續兩週以上，就很建議你考慮和心理師聊聊：

• 睡眠、食慾明顯被影響
• 常常腦中重播同一段「我不好／我失敗」畫面
• 社交前高度緊張，甚至開始逃避
• 身體出現緊繃、胃悶、心悸、手冷等壓力反應
• 成就感幾乎被自責完全蓋掉

我想告訴你，你現在願意把這些細膩的感受寫出來，已經是很勇敢的一步。

需要的時候，歡迎你隨時來電或預約諮商，讓我們一起慢慢把焦點從「我還不夠」轉向「我正在成為」。你不需要一夜之間改變，緩慢也是一種節奏。

祝福你

陳瑞旻 全職實習諮商心理師
魏秀年 臨床心理師