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H你好：

將積壓在心裡的話講出來後，心裡感覺舒坦多了吧！書寫與傾訴本來就會有紓解壓力的效果的，所以人才需要有好朋友，而你似乎缺乏知心可傾訴的朋友，這會是遺憾的。

在你的留言，我除了看到你的困擾外，另一個感覺你是有禮貌的，並且會注意他人感受的同學，且對自己的內在狀態與思緒是清楚與瞭解的。這其實也是一種難得的能力。

和父母溝通、表達自己的想法時，覺得有溝沒有通、有說沒有懂，為多數青春期的孩子普遍會有的感受，如同的你的感覺，覺得和父母的互動有許多困難。我想，這是青春期的特徵之一。因為，這時期的你可能覺得自己長大了，開始有自己的想法、想獨立自主，而父母可能還停留或以為你還處於兒童時期，所以他們可能也不知道如何回應你；或即使想讓你知道現實面需要有的考量，但也因孩子有著想做自己的強大信念，較難接納與理解父母的觀點，使得孩子產生更多的反駁，而讓彼此的溝通陷入衝突。在這階段父母與孩子總是努力想要彼此理解，但似乎又難以進入彼此的內心世界。我了解這其中的困難，但我還是勸你不要放棄，即使耍脾氣也好，有爭吵也好，都還是一家人啊，吵架也是像災難但不會是世界末日，家人就是吵過後冷靜一下，太陽還是會升起的。

另外，你可能對自己有個理想的期待，在意自己的表現或是你有較高的自尊心，所以將他人的建議視為負面的評價與批評，很難聽進去他人的回饋。也有可能你認為自己不夠好、不夠有信心，總想要和那位完美的同學一般，有好的或是令人滿意的表現。這些對自己懷疑的聲音，在你心裡來來回回的出現，對自己好多的不確定性，我在想，這是不是和父母對你的期待及他們沒有看到你的好有關呢？因為，孩子從父母身上得到的反應，無形中會內化成為自己的一部份。現在的你正處於發展獨立的自我、和父母有著衝突又依賴的關係，對自我的疑問與不解都是身心發展必經的歷程。我想告訴你，你在生活中能對自我內在有敏銳的知覺與整理自己的感受，能幫助你朝向健康的自我前進。你有好的整理能力，你可以藉著書寫來梳理你的不平心緒，我們把這叫做自由書寫，它是有療癒能力的。當作自己的成長日記。寫到一定程度你會慢慢感覺到自己的成長與茁壯。這也像是一種自我對話，自我療癒。

祝福你 找到安適的自己

實習諮商心理師  楊靜芳

臨床心理師 歐吉桐 敬覆