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山今你好：

能夠感覺到你一定是壓抑了許久，如今才稍稍讓內心這些鬱悶的感受抒發出來，我想一直以來在人際關係中默默忍受的你，必定會是辛苦與疲憊的，也深感挫折。我想會在這裡留言的你，是不想再繼續漠視自己心中真實的感受，同時也好疑惑為什麼自己習以為常的人際互動模式，讓現在的你如此痛苦與不快樂。

看見你的故事，讓我聯想到的是【界線】這一詞，界線是我們與他人互動時分際拿捏的準則，是關於他人能夠怎麼對待我們，以及我們會如何對待他人。擁有心理界線意味著能辨識與瞭解自身內心的情緒感受，像是當你感受到與同儕相處時，是覺得吃虧的、是需要不斷忍耐或退讓時，心裡當下的感覺會是什麼呢？我想或許會是委屈、難過或生氣，然而，這時你可以問問自己說：我能覺察到並接受這樣的情緒出現嗎？

有一種可能是我們忽略了自己的感受，另一種可能是我們已經發現了，但卻不允許自己出現這樣的情緒，而這兩種狀態背後的因素或許都是我們能去探索的部分。譬如說在過往經驗中，我們曾經能自在的擁有許多感受，但卻遭到身旁他人的拒絕或否定，因此漸漸的我們開始學會關閉起自身的情緒感受。又譬如說有時明明知道他人對待自己的方式，讓你很不舒服，但卻不敢表達，那或許能試著回想看看，是否曾有一些人際互動的經驗讓你變得小心翼翼，不敢也不知該如何說出真實感受了。除了自身的經驗之外，或許有一部分和我們所處的社會文化有所關聯，像是華人文化會有「以和為貴」這樣的觀念，因而當我們在展現和表露自我時，會擔心他人的眼光，或是害怕會引起衝突，打破了關係中的和諧，所以只好將委屈往肚裡吞。然而建立和擁有心理界線，就是讓自己找回感受，並且能清楚了解自己是誰，明白自己喜歡或不喜歡什麼，能夠認清與劃分出自己與他人的責任。我想探索與了解自己會是需要花一段時間的，並非能一蹴可幾的，然而你已經踏出那不容易的一步了，願意去覺察自己的情緒感受，是很具有勇氣的！而如果你想再進一步去探索和釐清自己的困擾時，或許能到大學的諮商中心或是社區的心理諮商、治療所預約心理諮商，讓專業人員陪伴你一同前行。

實習諮商心理師李宜臻

臨床心理師歐吉桐敬覆

參考資料：
吳姵瑩（2018）。關係界限：解決人際、愛情、父母的情感糾結症。臺北市：遠流。