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凌你好：

能夠感受到你一直以來是很辛苦與疲憊的，一方面自己每天要承受著巨大的壓力，另一方面卻仍是照顧與體貼著身旁的人們，似乎都快要無法支撐下去、也無法喘息了。而你說到最近的你時常會莫名的掉淚，對原先的喜愛的運動都提不起勁了，我想這是你內在的聲音在向你傳達某種訊息，而我猜你其實也發現了它的存在，只是不知如何是好。我想平日的你，可能每天都在與自己進行一場場激烈的攻防戰，內心有許多聲音都想要獲得你的關注。這些聲音可能在說著「我好累，想要好好休息」、「我多麼希望有人能來關心我、幫助我」，也有另一種聲音是「我不能表現出我的難過，因為這可能是不被他人所接受或喜歡的」、「我應該要以他人的需求為優先，這樣才是對的、好的」，以及等等的。我想這是你的信念和內在的需求在打架著，它們相互在拉扯和矛盾著，讓你感到痛苦與掙扎。

歡迎你來使用本網站的留言，也歡迎你來我們台灣，身在國外會不會也會特別有孤單與比較少歸屬的感覺，這也可能會影響你的心情。而你說到你常常安慰別人，但卻無法安慰到自己，我想這會是有些挫折和無力的。然而我想其實你不是沒有能力，而是耗竭、沒有力氣了，因為許多的想法與情緒快把你淹沒的，然而卻沒有可以紓發的管道。這些一點一滴的累積起來，氣餒與無望開始在心中發芽茁壯，繼而可能醞釀出憂鬱的感受或想輕生的念頭。加上你最後問我的：「你是不是真的，很垃圾」，當你這樣問我的同時可能已經給自己貼上標籤了，一個沒有用，沒有價值的標籤，你可能這樣自我懷疑很久了。來到新環境，面對新壓力，可能讓你自我懷疑更大增。從你描述中也感覺到你想像的外界好像是嚴厲的、缺乏溫暖同理的、豪不留情的世界。我猜這可能是你過去曾經驗過的世界，但未必是真實世界的樣貌。真實世界是有好有壞的，有邪惡當然也有善良，不管在哪個地方都一樣的。因此，我要告訴你，沒有人真的是垃圾的，只有垃圾的感覺，沒有垃圾的人。每個人都有用，只是不同的用而已，現在連垃圾都可變黃金了﹗另外，我們週遭的人和我們想像之間有很大的落差的，很多的別人是我們想像的人，他們未必如我們想像一樣。

台灣的衛生單位有心理健康的服務，如果你需要的話可以尋找資源來幫助自己。你需要有個良善的別人來幫你看到更真實的自己，與真實的他人。

實習諮商心理師李宜臻

臨床心理師歐吉桐敬覆