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ia你好：

在你的留言中，幾乎沒有用到「我」，也比較少有完整的句子，我只能猜要寫這篇留言，你心中可能也有些許猶疑與不安，這似乎也呼應著你謹慎的個性，以及想要對外人表達自己感受時的兩難。

留言中你說兩遍不喜歡自己，我覺得你是具有反省能力，你有看到自己的問題，你知道這是你自己的問題。確實，我從你來信中也看到，你的心和你的口好像是有兩個不同的主人，他們有不同的主張。因此你會出現表達時辭不達意及事與願違。心所想的不為口所認同。也許你少和人衝突，但是你卻常常和自己衝突，你自己和自己合不來。有一部分的自己甚至是和別人站在一邊的。

另一點是你來信的第一句話：「很怕別人生氣」，這也會成為你的致命傷，怕別人生氣或是不開心，往往就是要委屈自己了。當然這也和不喜歡自己會有關。

我認為你的確知道自己的問題且知道這些也算是一種特質，它們是長時間累積來的，因此要改變也不是容易的，往往知易行難。如果只是改變外面行為，常常會變成在兩端搖擺，像是坐蹺蹺板一樣，不是太委屈自己讓自己不舒服，要不就是會讓對方不舒服，要拿捏得好是不容易的。其實真正需要改變的是自己的裡面的衝突。

一個人能否喜歡自己，往往取決於早年是否曾經被一個重要的人真心愛過一段足夠的時間，如此才能在心中種下一株夠壯的種子，繼而有機會長成一顆茁壯的樹。因此才能愛自己對自己有信心，也才不致於太在意別人的看法與情緒。自己能不能改變自己內心的衝突與對自己的愛呢？你可以試試寫日記，將自己的各種衝突的想法都誠實的寫下來，不管你喜不喜歡，那都是你的自己，且嘗試對自己的這些想法與感覺仁慈，這樣的自我對話是有療癒性的，但是這需要很有耐心，否則很容易半途而廢。若可持之以恆，慢慢的或許可以找到問題的源頭，及養成可以善待自己的新特質，這花個幾年是需要的。若是目前自己已經覺得很困擾難以忍受，或是你對於心理諮商是可以接受的話，你更可以找專業心理師談談自己的處境，除了能有些情緒上的抒發及陪伴，也許在談話的過程中，也能找到某些先前沒看到的洞見及力量。也可以讓自己減少在痛苦中摸索的時間。

祝福你：

看到自己的美好，找到愛自己的力量

實習諮商心理師 陳敬堯
臨床心理師 歐吉桐 敬覆