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 木同你好

　　看到你說大部分的時間都正常生活，好像是在告訴我你平常是沒有問題，是很正常的，但也很可能讓你輕忽你的困擾，導致不太去清理生活當中被忽視的心理垃圾，當一空下來，被內心忽略的聲音就跑出來了。

　　我想你應該很會察言觀色，也很在乎別人對你的看法，可能是對自己信心不夠，或對自己要求嚴苛，對自己的認定讓你容易感覺自己搞砸了，伴隨著後悔、自我苛責是最毀滅的情緒，它讓你自我否定，也會對自己更沒有信心，就像是輪迴一樣不斷循環，而且會不斷的累積，一波未平一波又起，但心理空間可能早就堆放不下，身心的疲憊當然會跟著來。告訴自己不要這麼去想是沒有用的，因為再更往前回溯，這樣批判自己否定自己的聲音，可能源自於早期的經驗，需要看人臉色，承接大人的情緒，接收照顧者的怪罪與否定，無法看到自己的價值，日子久了無形中會默默的認同了這些否定，你自己內心也就長出一個否定、懷疑自己的長輩。。

　　在別人面前說出自己的困擾可能會讓你感到羞恥，擔心他們會怎麼看你，可是有時候就是因為這樣的麻煩，允許求助，學著適當的把想法和需求說出來，才可能開始滿足你的需要，讓你體會到自己值得被理解和協助，使你跟別人可以更靠近和親密。這些感覺確實還蠻複雜、抽象的，要說得清楚是不容易。一般人可能也不容易了解。

心理諮商確實有其科學的一面，但也不全然如此，諮商也很重視主觀的感受與情緒。重要是諮商的情境中有一個沒有利害關係的心理師，且具有專業的溝通能力，因此可以提供一般人無法給與的客觀協助。這樣的懷疑與自我否定，有其內在久遠的基礎，很難在短短一封信中幫你可以走出來。如果可以的話，尋求心理治療、諮商的協助，可以讓你看見你心理發生了什麼事情，讓你在面對挫折低潮時，也有機會了解到自己是如何被這些循環卡住，無法抽身。

祝福你 溫柔待自己

李叢安 全職實習諮商心理師

歐吉桐 臨床心理師 敬覆